Kedves Érdeklődő!
Nagyon örülünk, hogy itt vagy! A legfontosabb lépést már megtetted az egészséged támogatása érdekében. Gyere és jelentkezz a „100 nap az egészségedért” programunkra!
Az egészségkihívás nem sportprogram, nem igényli, hogy radikálisan változtass a mindennapi rutinodon, és extra anyagi ráfordítás sem szükséges hozzá.
Mivel tudjuk, hogy jócskán le vagy terhelve, a kis odafigyeléssel elért eredményeket helyezzük fókuszba.
Hogyan épül fel a program?
- Heti állandó kihívás(ok)
Gondolkodtál már azon, hogy ha szeretnél változtatni egy szokásodon (pl. többet gyalogolni, vagy több vizet inni), könnyebb azt megtenni, ha ebben valaki melletted van?
A program az alábbi 7 témakör kapcsán segít a fejlődésedben. A célok szakirodalmi ajánlások alapján kerültek kitűzésre. Nem kötelező választanod az állandó kihívások közül, azonban a csapatod számára extra pontokat tudsz vele gyűjteni.
Lépcsőzés: Lépcsőzz naponta legalább 5 emeletnyit!
Táplálkozás: Fogyassz naponta 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt!
Vízfogyasztás: Igyál naponta legalább 2 liter vizet!
Gyaloglás: Tegyél meg naponta 10 000 lépést!
Kerékpározás: Kerékpározz naponta legalább 30 percet!
Alvás: Törekedj a napi legalább 7 óra alvásra!
Dohányzás:
Ne gyújts rá! Kérj ehhez segítséget a kórházon belül vagy a https://www.leteszemacigit.hu/ oldalon keresztül a leszokástámogató szakemberektől!
A programban egyidejűleg 3 állandó személyes kihíváshoz tudsz csatlakozni, melyeket változtatni tudsz a 100 nap során.
Eredményeid rögzítésével folyamatosan nyomon tudod követni az egyéni haladásodat, a sikereidet, valamint értékes pontokat gyűjthetsz a csapatod számára is.
- Hetente új csapat feladatok
Egy támogató közegben minden könnyebb, így például a szokásaink formálása is. A csapatok minden héten más-más témában kapnak egy kihívást. A feladatok a mentális egészség, a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás, a támogató közösség és a környezettudatosság témakörökhöz kapcsolódnak.
Ne gondolj nagy és időigényes kihívásokra! Szemléltetésként kiragadunk egy példát a feladatok közül: „Vigyetek be egy tányér idénygyümölcsöt vagy zöldséget a munkahelyetekre! Kínáljátok meg egymást is!”
Külön kórházi egységben dolgozol a többi csapattagtól? Semmi gond! A csapatsikerhez önállóan is hozzáteheted az eredményedet. A kihívásaidat bárhol teljesítheted.
- Hetente új egyéni feladatok
A heti csapat kihívást kiegészíti az adott heti témában egy egyéni feladat is. A fenti példánál maradva, azon a héten a táplálkozási szokásaink formálása lesz a cél. Ehhez kapcsolódóan az egyéni kihívás a következőképpen fog alakulni: „A cél a napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs! Minden étkezést próbálj kiegészíteni friss zöldséggel vagy gyümölccsel!”
Fontos: a feladatok nem igényelnek Tőled extra anyagi ráfordítást, és nem készítenek fel versenyekre. Rendszeres teljesítésükkel egy környezettudatosabb és az egészségedet támogató szokásrendszer tud kialakulni, amiben segít számodra a csapat, a közösség ereje is. Az egyéni és csapatsikerek pedig példát adnak a többi kollégádnak is.
- A heti eredmények rögzítése
A kihívásokban nyújtott teljesítményedet minden héten a program honlapján rögzítened szükséges. Az elért eredményed alapján kapod, illetve kapja a csapatod a pontokat.
Az új kihívások minden héten hétfőn indulnak. Az eredmények rögzítésére az adott hét vasárnapjától a következő hét szombat éjfélig van lehetőséged.
Az egyéni mozgás és sporttevékenységedet naponta tudod rögzíteni. Minden nap legfeljebb 300 perc napi mozgás és sporttevékenységet írunk jóvá. A kihívás a különféle korosztályú, eltérő kórházi tevékenységet végző dolgozók fizikai adottságait, lehetőségeit és kapacitását egyaránt figyelembe veszi. Ebből kifolyólag, az esélyegyenlőség biztosításáért, a heti sportteljesítményekért kapható pontok maximalizálva vannak. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásának megfelelően a mérsékelt-közepes intenzitású mozgás kategóriában heti 300 perc, a magas intenzitású mozgás kategóriában heti 150 perc teljesítéséért jár maximális pontszám. Plusz pontokat nem áll módunkban adni a meghatározott kategóriákon felüli teljesítésért.
A mozgással, sportolással töltött perceid rögzítésekor azonnal kapsz pontot, de az erre vonatkozó végleges heti pontszámot a hét végén összesítjük a sávok alapján. Ha valamelyik napon a rögzített percekért visszajelzésként nem kapsz pontot, annak hátterében pusztán az áll, hogy már sikeresen teljesítetted a teljes hétre az ajánlásban foglaltakat.
A program vezetése szúrópróba-szerűen a csapatok együttműködését kérheti: egyebek mellett az egyes fizikai aktivitásokról teljesítési igazolás elküldését (pl: mobiltelefon képernyő fotót). A kért igazolások elküldésének elmaradása, valamint valótlan adatok rögzítése a versenyből való azonnali kizárást vonja maga után.
- Hírfolyam
A program során olyan csapatfeladatok is várhatóak, melyek teljesítéséhez azt is kérjük Tőletek, hogy a hírfolyamra posztoljatok például egy képet. A csapatok a posztért nem, csak a kihívás teljesítéséért kapnak pontot.
A hírfolyam további célja, hogy megosszátok egymással az elért sikereiteket, valamint megismerjétek, inspiráljátok és támogassátok egymást a program során. Ehhez csapatonként naponta maximum egy új bejegyzés feltöltése lehetséges.
Kérjük, hogy változatos megjelenéseket osszatok meg. A nagyon hasonló, vagy ugyanazon tartalommal rendelkező posztok eltávolításra kerülnek a hírfolyamról.
Az obszcén, agresszív, gyűlöletkeltő, az emberek fizikai biztonságára nézve kockázatot jelentő poszt az adott csapat azonnali kizárását vonja maga után a programból! Ezért kérjük, hogy tiszta, kizárólag előremutató, a többi résztvevő számára értéket teremtő aktivitásokról adjatok örömhírt!
Miben számítunk Rád?
Legyél nyitott a mentális egészség, egészséges étkezés, fizikai aktivitás, környezettudatosság témakörök iránt!
Regisztrálj egy 5 fős csapatot, vagy fogadd el az egyik munkatársad által már létrehozott csapatba való meghívást!
Rögzítsd az eredményeidet!
Kis lépésekkel tudsz nagy dolgokat elérni!
Rajtad a figyelem!
